Witam. Pisze w sprawie gdyż mam problem bo zmieniam plan treningowy i licze kilka doswidaczonych osób mi pomożę. Dodam że trenuję lekkoatletyke a dokładnie SPRINT wiec do tych treningów na silowni dochodzą jeszcze 30 minutowe sprinterskie np. pol przysiady itd. Poniedziałek: Klata biceps brzuch ( to na pewno ) Środa: Triceps/bary vs triceps/ [...]
Witam mianowicie jestem zielony pod względem planów na siłownie czy ktoś by mógł napisać mi rozkład na 4-5 dni ...Czy plan moze wygląać tak pn-klatka+biceps wt plecy+triceps śr nogi cz barki brzuch aha i mam pytanko czy mogę brać np kreatynę lub coś na masę czy jechać na sucho przez jakiś czas ryż ,owoce te sprawy moje wymiary to 186cm 82 [...]
Witam. Niedawno zaczołem trening na mase i nie wiem czy mam dobrze ułozony plan : Poniedziałek triceps,klata: 3x15 pompki podparte 3x50 przysiad 5x10 wysiskanie sztangi leżąc rozpiętki 5x10 francuz sztangą 5x10 Środa biceps: 5x10 sztanga łamana na modlitewniku 5x10 hantle na modlitewniku 5x10 sztanga łamana stojąc 5x10 hantle stojąc Piątek plecy, [...]
[...] palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Wspięcia na palce 2s no i na koniec brzuch dobry jest ten plan, mi bardzo pasuje najlepiej jakby w nim nic nie zmieniac prosze o ocene
Witajcie, jestem nowy w tematyce ćwiczeń i ze względu na kontuzję kolan chciałbym poznać plan treningowy (z naciskiem na klatę i brzuch) dla siebie bez użycia nóg. Zmieniony przez - -Matthew- w dniu 25/08/2019 14:38:29
Witam Mam plan wyrzezbic ciało(głownie brzuch-szesciopak) na sezon letni i powoli zbieram sie do przestawienia swoich treningow w tym celu.Zdecydowalem sie oprocz wlasciwej diety i dodatkowego ruchu na thermo speed extreme Olimpu. Czy dodawac do tego L karnityne albo clenbutrox treca jeszcze aby uzyskac maxymalne efekty? Pozdrawiam czekam na opinie
Witam, mam 16 lat i ćwiczę codziennie, na zmianę, jednego dnia brzuch, ręce i plecy, następnego nogi i pupę. Czy taki plan treningowy jest dobry, czy może lepiej by było gdybym ćwiczyła wszystkie partie ciała, na przykład 3, 4 razy w tygodniu?
jak mam sie odrzywiać i ćwiczyć żęby trochę schudnąć powiedzci jakie ćwiczenia na nogi i brzuch moge robić żeby schudnąć ?????????????? jaki plan ćwiczeń na rzeżbę mi podacie ?????????????? ????????????????? ?????????????
[...] na wakacje i swieta i chcem zaczać nowy trening na mase i nie wiem czy jest on odpowiedni .... cwicze 4 dni w tygodniu bo jade na dopingu i chcem zeby ktos poradził mi plan ... a ja wrzucam swoj nowy jeszcze nei zaczety do oceny :) 1-klatka przedramie 2-plecy 3- 4-barki nogi 5-biceps triceps dodam jeszcze ze na duze partie mięsni [...]
[...] MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na profesjonalnej siłowni chce porady czy może tak być. Musze mieć ćwiczenia na mase bo jestem chudy. Wiec będę ćwiczyć krótko a bardzo ciężko .Jesli ktos zna lepszy plan niz moj prosze o wypowiedzi:) Miedzy Tymi Dniami cwicze brzuch. Pozdrawiam
[...] jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; Przedstawiam swój rozkład grup na rzeźbę proszę o ocenę i poprawę.. po dokładnej konsultacji wrzucę dokładny plan z poszczególnymi ćwiczeniami poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy,kaptury, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- [...]
Witam, po rocznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Siłke planuje uzupełniać basenem i bieganiem, wszystko rekreacyjnie. Planuje robić średnio 2 sesje w tygodniu. Oto plan: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 2s -wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: -wyciskanie na maszynie 3s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Biceps: [...]
Witam chciałbym od jutra zacząć na siłowni nowy plan treningowy ponieważ teraźniejszy nie daje mi zbyt efektów , jedyne widoczne efekty dał mi na cyklu . A więc chciałbym 4-dniowego Splita i myśle o takim rozłożeniu . P:Plecy + Triceps W:Wolne Ś:Klatka + Biceps CZ:Wolne P:Nogi + Przedramię S:Barki + Brzuch Prosze o wypowiedz czy takie rozlozenie [...]
Chciałem zmienić trening by pobudzić organizm i spróbować FBW o to mój plan: Trening FBW A: Przysiady 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na ławie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie sztangielem na ławce dodatniej 5x5 Odwodzenie hantli na boki 3x12 Biceps 3x8 Triceps 3x8 C: Przysiady Smitha [...]
Jak szybko wyrzezbic brzuch i zlikwidowac boczki. Chodze od 2 miesiecy na silownie wykonuje rozne cwiczenia i uczeszczam na rozne zajecia. Ale czy moglibyscie mi ulozyc jakis plan treningowy na maszynach na silowni. Silownia nowoczesna ma sprzet na kazda czesc ciala tylko nie wiem jak wykonywac i w jakich ilosciach powtorzen i od jakich miesni [...]
Witam , czy taki plan rozlozony na takie dane partie : - Poniedziałek : Biceps,Klata,Przedramie - Środa : Barki,Triceps,Kaptury - Piątek : Nogi, Plecy, Brzuch będzie waszym zdaniem dobrze dobrany ? Wznawiam silownie po pewnym czasie, i glownym celem jest nabieranie masy i stopniowe progresowanie w sile, oczywiscie przy dobrej dietce . Trening [...]
czesc. przeczytalem juz wiele na temat hst w przeciagu ostatnich 2 dni i postanowilem zmontowac wlasny plan. bardzo prosilbym o jego ocene. klata - wyciskanie na plaskiej x1 plecy - odciąganie sztangi w opadzie x1 klata - wyciskanie na skosie x1 kaptury - Szrugsy x1 nogi - przysiady ze sztanga na barkach x1 nogi - wspięcia na palce x1 barki - [...]
[...] siłowni . Plan (3x w tyg) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8,6 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Brzuch:Unoszenie nóg wisząc 12,10,10 Proszę o ocenę planu , ewentualnie o pomoc .
[...] znam. Mam pytanie jaki trening uprawiać(aeroby+siłownia) by schudnąć(10 kg w większości brzuch), poprawić wygląd oraz przybrać na sile. Mam zamiar zapisać się na profesjonalną siłownie i chciałbym już mieć jakiś konkretny plan treningowy. Ile jeździć na rowerku, kiedy i jakie partie ćwiczyć by mieć czas na regeneracje. Co jeść czego unikać?
[...] czasem siłownia (maszyny, ciężary). Od kilku miesięcy ćwiczę już praktycznie tylko na siłowni i postanowiłam teraz zmienić i usystematyzować trochę swój trening. Ogólnie plan to ujędrnienie ciała i jego wysmuklenie. Moja waga - 58 kg przy wzroście 165 cm. I w takim razie mam kilka pytań. 1. Czy biorąc pod uwagę mój staż jest sens robić FBW, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
